મેનોપોઝ એ છે જ્યારે તમારી ઉંમર વધવાની સાથે હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે તમારા માસિક સ્રાવ બંધ થાય છે, સામાન્ય રીતે લગભગ 45 થી 55 વર્ષની વય વચ્ચે. ¹

તમે સત્તાવાર રીતે મેનોપોઝ પર પહોંચી ગયા છો જ્યારે તમને 12 મહિના સુધી કોઈ અન્ય કારણ વગર માસિક ન આવ્યું હોય (જેમ કે ગર્ભાવસ્થા) .

પેરીમેનોપોઝ મેનોપોઝના ત્રણ તબક્કામાંથી પ્રથમ છે. અંડાશય ઓછા એસ્ટ્રોજન ઉત્પન્ન કરે છે અને તમારા માસિક સ્રાવ અનિયમિત થઈ જાય છે.

પેરીમેનોપોઝ દરેક માટે અલગ છે. પરંતુ જો તમે નીચે મુજબ અનુભવો છો તો તમને શંકા થઈ શકે છે કે તે શરૂ થઈ રહ્યું છે:¹

  - અનિયમિત અથવા અનિશ્ચિત માસિક સ્રાવ

  - હોટ ફ્લશ

  - યોનિમાર્ગ શુષ્કતા

  - મૂડ બદલાય છે

  - યાદશક્તિ અથવા એકાગ્રતા સાથે સમસ્યાઓ

  - રાત્રે પરસેવો અને/અથવા ઊંઘમાં તકલીફ=

  - લોઅર સેક્સ ડ્રાઈવ

તમારા માસિક સ્રાવ વાસ્તવમાં બંધ થવાના મહિનાઓ કે વર્ષો પહેલા પેરીમેનોપોઝના લક્ષણો શરૂ થઈ શકે છે.

ફરીથી, મેનોપોઝ અને તેના ત્રણ તબક્કા (પેરીમેનોપોઝ, મેનોપોઝ અને પોસ્ટમેનોપોઝ ) દરેક માટે અલગ અલગ હોય છે.

જો કે, પેરીમેનોપોઝ દરમિયાન હોર્મોનલ ફેરફારો સૌથી મજબૂત હોય છે. મોટાભાગના લોકો માટે, જ્યારે લક્ષણો શરૂ થાય છે અને ઘણાને આ પરિવર્તન સમયગાળો સૌથી મુશ્કેલ લાગે છે.

તમે મેનોપોઝ પર પહોંચ્યા પછી અને પોસ્ટમેનોપોઝમાં પ્રવેશ્યા પછી , તમારા એસ્ટ્રોજનનું સ્તર સતત ઓછું રહે છે, તેથી તમારા કેટલાક લક્ષણો ઘટવા જોઈએ અથવા સંપૂર્ણપણે બંધ થવા જોઈએ. જો કે, કેટલાક લોકોમાં લાંબા સમય સુધી લક્ષણો જોવા મળે છે.²

જીવનશૈલીમાં અમુક ફેરફારો તમને તમારા લક્ષણોને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે હોટ ફ્લશ સાથે સંઘર્ષ કરો છો, તો હળવા સ્તરો પહેરો તમે સરળતાથી ઉતારી શકો છો.

નિયમિત કસરત તમારા હાડકાંને તેઓ જે ફેરફારો અનુભવે છે તેમાં ટેકો આપવા માટે મદદ કરી શકે છે. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખવાની આ એક મહત્વપૂર્ણ રીત છે.

સંતુલિત આહાર લેવાથી તમારા શરીર અને મનને શ્રેષ્ઠ રહેવામાં પણ મદદ મળશે. દૂધ, દહીં અને લીલા પાંદડાવાળા શાકમાં જોવા મળતા હાડકાંને ટેકો આપનાર કેલ્શિયમનો ઘણો સમાવેશ કરો.³

તમારા આલ્કોહોલના સેવન પર ધ્યાન રાખવું અને શક્ય હોય ત્યાં ધૂમ્રપાન ટાળવું એ પણ એક સારો વિચાર છે - ફક્ત તમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં, પરંતુ આ હોટ ફ્લશ અને રાત્રે પરસેવાની સમસ્યા દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.³

તમે હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (HRT) લેવાનું નક્કી કરી શકો છો, જે તમારા માટે યોગ્ય હોય તો તમારા GP દ્વારા સૂચવવામાં આવી શકે છે.

હા, ભલે થોડી મદદની જરૂર હોય.

પેરીમેનોપોઝ દરમિયાન ઘણાં વિવિધ કારણોસર ચિંતા થઈ શકે છે. જીવનના આ નવા તબક્કા વિશે અથવા તે તમને જે રીતે પ્રભાવિત કરી રહ્યું છે તેના વિશે તમે કદાચ નર્વસ હશો.

જ્યારે દરેકનો અનુભવ અલગ-અલગ હોય છે, સંશોધન સૂચવે છે કે પેરીમેનોપોઝ દરમિયાન ચિંતા મોટા ભાગે ચરમસીમાએ પહોંચે છે.⁴

જો પેરીમેનોપોઝ તમારી સુખાકારીને અસર કરી રહ્યું હોય તો તમે ઘરે અજમાવી શકો એવી તકનીકો છે. યોગ અને ધ્યાન જેવી પ્રવૃત્તિ કેટલાક લોકો માટે કામ કરી શકે છે.

પરંતુ, જો તમે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે ચિંતિત હોવ અથવા તમે સતત નિરાશ અથવા બેચેન અનુભવો છો, તો તમારે તમારા GP ને મળવું જોઈએ.

કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) એ NHS પર ઉપલબ્ધ ટોકીંગ થેરાપી છે. કેટલાક લોકોને લાગે છે કે તે તેમના દૃષ્ટિકોણને સુધારે છે અને પેરીમેનોપોઝ દરમિયાન તેમના નીચા મૂડ અથવા ચિંતાને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે.

ઓસ્ટ્રોજન, પ્રોજેસ્ટેરોન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન બધામાં વધઘટ થાય છે અને પછી ઘટાડો થાય છે. આ હોર્મોન્સ નું કાર્ય આ મુજબ છે:⁵

  - તમારી ત્વચા અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે

  - તમને હાઇડ્રેટેડ રાખવામાં મદદ કરો

  - તમારો મૂડ સુધારે

તેથી તેમનું પ્રમાણ ઓછું રહેવાથી તમારા શરીર અને મન પર થોડા સમય માટે અસર થઈ શકે છે.

જેમ જેમ તમે આ હોર્મોન્સનું ઓછું ઉત્પાદન કરો છો, તેમ તમારૂ અંડાશય ધીમુ પડી જાય છે અને છેવટે ઇંડા છોડવાનું બંધ કરી દે છે. તમને ઓછા વારંવાર માસિક સ્ત્રાવ આવશે અને તમે પેરીમેનોપોઝના કેટલાક લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો.

એકવાર આ હોર્મોન્સ ઓછા થઈ જાય પછી તમને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ અને અસ્થિવા (ઑસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસ) જેવી પરિસ્થિતિઓનું જોખમ પણ નોંધપાત્ર રીતે વધુ હોય છે.⁶ ⁷

નબળી ઊંઘ એ પેરીમેનોપોઝના સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાંનું એક છે. સ્લીપ ફાઉન્ડેશન મુજબ, 39 થી 47% પેરીમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ સારો રાત્રિ આરામ મેળવવા માટે સંઘર્ષ કરે છે.⁸

આનું એક કારણ હોર્મોન્સમાં ફેરફાર છે. એસ્ટ્રોજન સેરોટોનિનના ચયાપચયમાં ભાગ ભજવે છે, જે આપણા સુવા-જાગવાના ચક્રને અસર કરે છે. અને પ્રોજેસ્ટેરોનનું નીચું સ્તર સ્લીપ એપનિયા જેવી સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે છે.⁸

અન્ય લક્ષણો - જેમ કે રાત્રે પરસેવો, અસ્વસ્થતા, અને વધુ વખત શૌચાલય જવાની જરૂર પડે છે - તે પણ ઊંઘ આવવામાં અથવા સુઈ રહેવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે .

હા!

તમને પેરીમેનોપોઝ દરમિયાન અને તેના પછીના અમુક લક્ષણો હોઈ શકે છે. કેટલાક આવે અને જાય અથવા અચાનક દેખાય. અને કેટલાક લક્ષણો કદાચ તમે બિલકુલ અનુભવતા નથી.

કેટલાક લક્ષણો, જેમ કે સાંધાનો દુખાવો અને યોનિમાર્ગ શુષ્કતા, મેનોપોઝ અને પોસ્ટમેનોપોઝમાં ચાલુ રહેવાની શક્યતા વધુ હોય છે .⁹

જ્યારે મેનોપોઝ શરૂ થાય ત્યારે પેરીમેનોપોઝ સમાપ્ત થાય છે. એકવાર તમને 12 મહિના સુધી માસિક ન આવે તે પછી તમે સત્તાવાર રીતે મેનોપોઝ સુધી પહોંચો છો.¹

જો કે, તમે હજુ પણ પેરીમેનોપોઝમાં શરૂ થયેલા કેટલાક લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો.