ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਹਾਵਾਰੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 45 ਅਤੇ 55 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ) ਮਾਹਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਆਈ ਹੈ।

ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਪਹਿਲਾ ਹੈ। ਅੰਡਕੋਸ਼ ਘੱਟ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।  

ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: 

• ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ

• ਹਾਟ ਫਲੈਸ਼ਸ

• ਯੋਨੀ 'ਚ ਖੁਸ਼ਕੀ

• ਮੂਡ ਬਦਲਣਾ

• ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

• ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

• ਘੱਟ ਸੈਕਸ ਡਰਾਈਵ

ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ (ਪੈਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼, ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਪੋਸਟ ਮੈਨੋਪੌਜ਼) ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਟ ਫਲੈਸ਼ਸ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਤਾਰ ਸਕੋ। 

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਵੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। 

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 

ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ - ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਹਾਟ ਫਲੈਸ਼ਸ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (HRT) ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ GP ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ।

ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਲਈ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ।

ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਸ ਨਵੇਂ ਪੜਾਅ ਬਾਰੇ, ਜਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਘਬਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦੁਖੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ GP ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੌਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) NHS 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਇੱਕ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਮੂਡ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਓਸਟ੍ਰੋਜਨ, ਪ੍ਰਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਸਾਰੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਘਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਇਹ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:⁵

• ਤੁਹਾਡੀ ਸਕਿੱਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ 

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

• ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ

ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਘੱਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਛੱਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਵਾਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 39 ਤੋਂ 47% ਪੈਰੀਮੈਨੋਪਾਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲਾਅ ਹੈ। ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸੀਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹੋਰ ਲੱਛਣ - ਜਿਵੇਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਟਾਇਲਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਣੀ - ਸੌਣਾ ਜਾਂ ਸੌਂਣਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਂ! 

ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਆਉਂਦੇ-ਜਾਂਦੇ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਨਾ ਹੋਣ।

ਕੁਝ ਲੱਛਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ, ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਪੋਸਟ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ¹² ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। 

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੈਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।